Πρόγραμμα Εβδομαδιαίας Φυσικής Δραστηριότητας
Αγαπητέ /ή μου μαθητή/τρια
Ήρθε η ώρα να γυμναστούμε. Γνωρίζοντας από προηγούμενες συζητήσεις τη θετική επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του οργανισμού, σου προτείνω για αυτήν την εβδομάδα τα παρακάτω:
Ήρθε η ώρα να γυμναστούμε. Γνωρίζοντας από προηγούμενες συζητήσεις τη θετική επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του οργανισμού, σου προτείνω για αυτήν την εβδομάδα τα παρακάτω:
- Περιόρισε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής, π.χ., χρόνος μπροστά σε οθόνη (υπολογιστής, τηλεόραση κ.ά.)
- Υιοθέτησε οποιαδήποτε μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Έστω και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την πλήρη έλλειψή της.
- Προγραμμάτισε, μέσα στην εβδομάδα, τον χρόνο που θα αφιερώσεις σε σωματική δραστηριότητα και μην την παραλείπετε.
- Επέλεξε διάφορα είδη σωματικών δραστηριοτήτων. Σκέψου την κίνηση ως ευκαιρία – όχι σαν αγγαρεία.
Δείτε το βίντεο με τα οφέλη της άσκησης
Μερικές απλές και ευχάριστες δραστηριότητες
Στην καθημερινή ζωή πράγματι υπάρχουν πολλές φυσικές δραστηριότητες που μπορεί να κάνει κάποιος. Από τη συμπλήρωση του ερωτηματολογίου μπορείς να καταλάβεις ότι πιθανότατα εκτελείς πολύ συχνά στην καθημερινή σου ζωή δραστηριότητες που σε γυμνάζουν. Αν δεν κάνεις τίποτα από τα παραπάνω, πρέπει να προβληματιστείς και να ξεκινήσεις αμέσως. Ας δούμε μερικές χρήσιμες δραστηριότητες.
Ποδηλασία: είναι από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες. Για να έχει επίδραση στην προαγωγή της υγείας, θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον σε μέτρια ένταση.
Οικιακές εργασίες: δραστηριότητες όπως το ξεσκόνισμα, το καθάρισμα του σπιτιού έχουν μικρή, αλλά θετική επίδραση στην υγεία και ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με άλλες δραστηριότητες παρόμοιας έντασης.
Περπάτημα: έχει θετική επίδραση, όταν είναι γρήγορο και επαναλαμβάνεται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο μικρότεροι περίπατοι μπορούν να έχουν θετική συνεισφορά στην προαγωγή της υγείας, όταν αποτελούν μέρος ενός γενικότερου προγράμματος άσκησης.
Ανέβασμα σκάλας: για όσους ζουν σε πολυκατοικίες, η χρησιμοποίηση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα είναι μια πολύ καλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή της υγείας. Και κυρίως είναι εφικτή σε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ βάση.
Ποδηλασία: είναι από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες. Για να έχει επίδραση στην προαγωγή της υγείας, θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον σε μέτρια ένταση.
Οικιακές εργασίες: δραστηριότητες όπως το ξεσκόνισμα, το καθάρισμα του σπιτιού έχουν μικρή, αλλά θετική επίδραση στην υγεία και ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με άλλες δραστηριότητες παρόμοιας έντασης.
Περπάτημα: έχει θετική επίδραση, όταν είναι γρήγορο και επαναλαμβάνεται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο μικρότεροι περίπατοι μπορούν να έχουν θετική συνεισφορά στην προαγωγή της υγείας, όταν αποτελούν μέρος ενός γενικότερου προγράμματος άσκησης.
Ανέβασμα σκάλας: για όσους ζουν σε πολυκατοικίες, η χρησιμοποίηση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα είναι μια πολύ καλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή της υγείας. Και κυρίως είναι εφικτή σε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ βάση.
Φυσική Αγωγή (Ε και ΣΤ Δημοτικού) - Βιβλίο Μαθητή
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 8 -Η αξία της δια βίου άσκησης για την υγεία
http://ebooks.edu.gr/modules/ebook/show.php/DSDIM-G100/156/1110,4043/
http://ebooks.edu.gr/modules/ebook/show.php/DSDIM-G100/156/1110,4043/
* Στην πρώτη στήλη του παραπάνω πίνακα αναφέρονται ζωηρές δραστηριότητες, οι οποίες αν γίνονται τακτικά (π.χ. τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά περίπου την κάθε φορά, με μέτρια ένταση) θα έχουν σημαντικά ευεργετικά αποτελέσματα. Στη δεύτερη στήλη έχουμε δραστηριότητες οι οποίες είναι σε μέτριο βαθμό έντονες, αλλά είναι εξαιρετική επιλογή για κάποιον που θέλει να ασκηθεί. Στην τρίτη στήλη έχουμε δραστηριότητες οι οποίες είναι πολύ χαμηλής έντασης. Έχουν φυσικά και αυτές τα οφέλη τους, είναι διασκεδαστικές, αυξάνουν τον νευρομυϊκό συντονισμό και τον μυϊκό τόνο, μειώνουν το στρες και βοηθούν επίσης στο κάψιμο των θερμίδων.
Μαθαίνω για τη σωματική δραστηριότητα και με ποιους τρόπους μπορώ να την εντάξω στην καθημερινότητα
Άνοιξε τον σύνδεσμο https://www.liveworksheets.com/bx364880bb
Όταν το τελειώσεις επέλεξε «email my answers to my teacher» & στείλτε τις απαντήσεις στο padragat@sch.gr |
Ώρα για παιχνίδι
Κρυπτόλεξο – Οφέλη της άσκησης
Σωστή στάση σώματος
Σωστή Στάση Σώματος by Giota Dragatogianni on Scribd
Χρήσιμοι σύνδεσμοι
ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ
http://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/3594
Παρουσίαση για το ανθρώπινο σώμα. Στόχος του μαθησιακού αντικειμένου είναι η εξοικείωση των μαθητών με το μυϊκό και το σκελετικό σύστημα του ανθρώπου. Πιο αναλυτικά, μέσω της παρουσίασης, προβάλλεται η εξωτερική εμφάνιση του ανθρώπινου σώματος και μελετάται τόσο το σκελετικό όσο και το μυϊκό σύστημα. Ακόμη, παρουσιάζεται με διαβαθμίσεις η σχέση των δύο αυτών συστημάτων (οστών και μυών) και δίνονται σύντομες πληροφορίες για καθένα από αυτά. Το μαθησιακό αντικείμενο δίνει, επίσης, τη δυνατότητα στους μαθητές να μελετήσουν τις ονομασίες των κυριότερων οστών και των βασικότερων μυϊκών ομάδων.
Περιγραφή της σκολίωσης
http://photodentro.edu.gr/v/item/video/8522/542
Στο video clip ο καθηγητής ορθοπαιδικής κ. Π. Σουκάκος ορίζει τι είναι η σκολίωση και σε ποιους συμβαίνει.
Το παραπάνω αντικείμενο περιέχεται στην συλλογή Βίντεο Εκπαιδευτικής Τηλεόρασης.
Κίνηση και στήριξη στον άνθρωπο(Βιολογία Γυμνασίου)
http://aesop.iep.edu.gr/node/9208/2330
Ενίσχυση της παγκόσμιας κατανόησης του ανθρώπινου σώματος
https://human.biodigital.com/explore
Το BioDigital Human είναι μια διαδραστική πλατφόρμα λογισμικού 3D για την απεικόνιση της ανατομίας, της νόσου και της θεραπείας.
Ο ανθρώπινος σκελετός
https://pixabay.com/el/videos/%CE%B1%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%8E%CF%80%CE%B9%CE%BD%CE%B7-%CF%83%CE%BA%CE%B5%CE%BB%CE%B5%CF%84%CF%8C%CF%82-%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CF%84%CE%BF%CE%BC%CE%AF%CE%B1-4041/